jak najlepiej cwiczyc

18.11.2015 plecy, tył barków, brzuch Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, [...]

Jak ćwiczyć tzn wykonywać ćwiczenia żeby nie palić mięśni. np ćwiczenia abs (serie,powtórzenia itp itd) ? ;-) trening przed kolacją czy po najlepiej ?

[...] sie naweet w granicach 70kilo. Po pewnym czasie odstapienia od zlych nawykow wrocilem do naturalnej wagi 80kilo. Chcialbym byc naturalnie w miare dobrze rozbudowany, tak jak np osoby ktore malo cwicza lub wcal a wygladaja na w miare dobrze zbudowane. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:? -udo:? [...]

[...] ;p (i tu 4 lata przerwy w ćwiczeniach) I tak po kilku latach przerwy dorwałem hantle ułożyłem dietę i chciałbym robić MASĘ. Diete trzymam w 90%, tzn jeśli nie zdarzę zjeść jakiegoś posiłku nadrabiam przy następnym. b 1,7-2g, t 2g, ww 6-7g, kcal 3646 Zacząłem ćwiczyć w domu miesiąc temu z waga 70kg dziś mam 74,8kg (jako ze jestem ekto to nie [...]

Dawaj bilans kaloryczny na zero, rob co dwa dni FBW, powoli dokladaj aero (albo po silowni 20-30 minut, albo w dni nietreningowe- jak dasz rade to i tu i tu) i odejmuj kalorii. Jak bedzie jako-taka kondycja sprobuj robic interwaly( tabata, hiit, zwykle)- najlepiej sprinty, jak nie lubisz to polecam kompleksy sztangowe lub jakies lazenie z [...]

[...] roku mam okazję korzystać z prawdziwej "Ruskiej Bani", takiej z prawdziwym piecem, i biczowaniem dębowymi lub brzozowski miotlami. Super sprawa. odnośnie dzienniku, to jakbyś była taka możliwość, to bardzo proszę o przywrócenie i zamknięcie go. Będę bardzo wdzięczna ☺ kleine, miło mi. Jako większość kobiet, dostrzegam w sobie wady. [...]

[...] 18 lat, 1.85 wzrostu i ważę 75 kilogramów. Jestem dość szczupły, ale na brzuchu mam trochę tłuszczu, taką oponę. Obecnie jestem podczas pierwszego tygodnia robienia ćwiczeń jak: -Martwy ciąg -Odpychanie się od ściany -Brzuszki -Przysiady -Ciągnięcie ciężaru na stojąco (Od góry do dołu) Wszędzie robię po 4 serie 12 powtórzeń. Chciałbym wziąć się [...]

[...] i oszczędności skłoniło sknerstwo :D eheh - a tak na poważnie to zbieram na własne M bez kredytu + mam Żonę i dziecko ( pijawki do kasy :) ) więc włączyłem myślenie jak tanio można rozbudować mięśnie w domu . Na gifach przedstawie podglądy ćwiczeń które ja wykonuje w domu na tych sprzętach co opisałem - natomiast można wiele wiele [...]

[...] tak? Ja mógłbym ćwiczyć Trening - Trening - Wolne- Trening - Trening - Wolne - Trening Trening etc. Jak to rozwiązać najlepiej? Planowałem ćwiczyć nie patrząc na pracę, jak przypadnie po pracy to przedtreningowka i trening robić ale chyba mija się to z celem, brak snu, odpoczynku, godz 19 po pracy jestem już bez sił, często o 20 - 21 już [...]

W koncu sie zebralem i poszedlem prywatnie do fizjo z prawdziwego zdazenia. Nie dupil od rzeczy jak ortopedzi z przed 2 lat ze nie mam cwiczyc i najlepiej umrzec. Szybka diagnoza- duzo przykurczy i przodopochylenie miednicy 4stopnie ktore powoduje dyskopatie odcinka l5s1. Po kilku miesiacach cwiczen bede jak nowy ;) Zmieniony przez - szaunima w [...]

[...] z dziennikow zawodnikow ( szkoda ze wiekszosc juz nie prowadzi ) wyciagnalem bardzo wiele dla siebie, szczegolowo w ostatnim czasie podpatrywalem przygotowania startujacych jak Sebastian Mielecki, Wiktor Grybos czy Mariusz Zaba. zawsze gdy jem swoj posilek to wlaczam sfd i podpatruje innych czy wlaczam jakis filmik z yt :) Cos o mnie: [...]

[...] kierować się na masę, mam rozpisaną dietę, do tej pory ładnie tyłem, ale kończy mi się karnet,a że wyjeżdżam za granice za 2tyg to będę teraz ćwiczył w domu, i nie wiem jak to robić skoro mam do wykorzystania 2 hantelki po 2kg, 1 hantelek 5kg. I mam zamiar kupić baniaki z wodą 5l-6l, ale jak to wszystko połączyć jak ćwiczyć, jak poukładać [...]

No ja wiem, że to się w normach mieści jak najbardziej, dlatego tez się zdziwiłam tymi opiniami że to tak strasznie dużo. Chciałabym mieć ogólnie tak z 14-15, na pewno nie mniej, bo to mi się już ani specjalnie nie podoba ani do niczego mi nie jest potrzebne. A tak z innej beczki, mam pytanie - co sądzisz o treningach na czczo? Bo opinie są tak [...]

[...] Jeśli chodzi o bieganie to najlepiej zacząć chodzić i powoli przyzwyczajać organizm do wysiłku fizycznego. Jeżeli zaczniesz na samym początku od ciężkich treningów to jak większość osób rzucisz to bo będziesz wykończona i fizycznie i psychicznie. Jeśli chodzi o bieganie proponowałbym od spacerów lub chodzenia z kijkami Życzę powodzenia [...]

[...] Z góry przepraszam za brak polskich znakow, poza sporadycznym "ó" xD O MNIE Trenowalem karate, biegalem, kilka miesiecy domowa silownia, taki miks, zawsze za cos sie bralem jak stwierdzilem, ze sprawnosci brakuje. Od ok. 1,5 miesiaca staram sie rozruszac i przyzwyczaic do ciezarów + jem w koncu normalnie ;) Zaczalem od wychudzenia do 65/66kg 2 [...]

Jakos mi nie podchodzi push/pull , to jednak uloze cos na 4 dni, mozecie cos poradzic jak najlepiej rozlozyc partie? i czy mozna leciec pon sroda piatek sobota ? zeby nie cwiczyc dwa razy dzien po dniu ,,

A sztuki walki nie zostały przypadkiem stworzone po to, by jak najlepiej dostosować, wykorzystać ludzkie ciało do kopania, uderzania rzucania? Bo piszesz jakby poprzez sztuki walki ludzkie ciało było zmuszane do jakichś wymuszonych, nienaturalnych ruchów, W wielu wypadkach tak jest szczególnie w tradycyjnych sztukach walki, jak stanie w [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Nie najlepiej :( W pracy to zazwyczaj kanapka koło 9.00, muesli z jog.nat. koło 11.00 i koło 13.00 owoc/warzywo/kisiel (jakaś taka przekąska). Obiad dopiero koło 17.00-17.30 i to nic wow (jakiś kotlecik, zazwyczaj w panierce :/, lub jakieś mięsko w sosie - plus kasza/ziemniaki/ryż, lub makaron [...]

Może masz dysproporcje łap i barków do klaty ( tzn bardziej rozbudowaną klate ) ? Trenując klate na mase, najlepiej ćwiczyć hantlami. Każde powtórzenie wykonywać dokładnie, opuszczać ciężar pod kontrolą. Najlepiej pooglądaj na YT filmiki jak prawidłowo wykonywać :)

Witam, Proszę bardziej doświadczonych użytkowników o spojrzenie na dietę, jaką moja koleżanka dostała od trenera (kulturysty) Koleżanka ma 27 lat, chcę się przygotować do pierwszych zawodów. Tak więc redukuje, jej wzrost okolo 164cm, waga okolo 53kg. A teraz dieta, która wydaje mi się uboga w tłuszcz i zbyt bogata w białko. Co myślicie? 2 Dni tak; [...]